晨跑注意事项

跑步可能是人们最熟悉的、参与度最高的运动方式了，那早上跑步要注意些什么呢？

1、跑前喝水

人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态，而对于空腹跑步的人来说，当脂肪大量被动员消耗的时候，肝脏生成的酮体增多，过高的酮体会引起酮血症，可能让身体酸中毒，所以早晨要提前20—30分钟喝水。

2、准备合适衣物

选择合适的跑鞋和透气好的衣服。跑鞋要合脚不磨脚，早晨空气温度低，衣服要透气保暖的，运动后要预防感冒。

3、跑前准备活动

一般采取动态热身的方式，比如慢走逐步过渡到快走继而开始慢跑，或者进行全方位的关节运动，活动髋关节，弓步或者摆动等运动，时间不需要很长，大概10分钟左右。

4、老年人切忌空腹锻炼

空腹跑步时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常。因此，老年人最好不要选择空腹跑步。

5、跑步时间

早晨七点，这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，进行锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。

6、姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。

7、呼吸

呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

8、跑后吃早餐

晨跑结束后需要休息15分种才可以进食早餐，一般选择清淡且比较营养的食品。

宜声听力温馨提示:运动都是循序渐进，不可操之过急。