“心理疏导+考前饮食”说明书请收好

　　高考开考在即，如何调节情绪，以最平稳的状态迎战高考?如何吃得营养又健康助力考试?6月3日，记者分别采访了安庆一中专职心理健康教师杨德平和安庆市立医院营养科主任伯伟。

　　学会应对“高考心理”

　　“如压力过大、自信心缺乏、心情压抑烦躁等高考生出现的一系列心理，学术界将其统称为‘高考心理’，顾名思义是指考生受到高考影响下的特有心理。”杨德平告诉记者。

　　“高考生的焦虑心理是常见而又普遍的，大部分考生都会出现焦虑不安的心理，一般可采用认知行为疗法与系统脱敏疗法。”杨德平表示，“认知行为疗法的原理是基于考生的不合理认知产生了焦虑不安的心理，比如考不上大学一辈子就完了等认知会让考生陷入极度焦虑中，此时家长的理解是极为重要的。而系统脱敏疗法则需要考生自我模拟高考时是什么心理状态，提前让自己感受到高考到来。譬如提前想象，如果明天是高考倒计时第二天我会怎么样，我该怎么应对。如果自我调节无法让自己达到相对平衡的状态，也可以寻求专业心理咨询老师或心理医生的帮助，一个良好的心理状态，可以让考生在考试时保持清醒，从容应对。”

　　紧张心理与焦虑心理往往是相辅相成的，因此也可以用认知行为疗法与系统脱敏疗法进行自我调节。针对过度紧张的考生，杨德平则建议，可采取放松疗法，通过听音乐、冥想缓解紧张情绪。

　　“考生的烦躁心理一般是由不顺心的情境所引起的，并且大多是因为努力与回报不成正比，这种烦躁往往伴随着对自身的抱怨与怀疑。”杨德平表示，“如果在备考中感觉到烦躁易怒，不如稍作休息，去一个安静的地方和亲朋好友谈心，或是去跑步运动，让心情变得好一点。”

　　要吃足量的主食和蛋白质

　　“高考对于考生来说是一个特殊时期，考生在考试期间的脑力和体力消耗都较大，正确及时补充脑力、体力尤为关键。”伯伟表示，大脑唯一的能量来源只有葡萄糖，所以要保证脑力必须供给足够的葡萄糖，也就是需要吃足量的主食，考生要保证每天4-6两的优质主食，最好是粗细搭配，粗粮中含有更多纤维及其他营养素。

　　伯伟建议，考生每天还要摄入5份及以上的水果和蔬菜，水果和蔬菜不但提供碳水化合物，还能提供优质的维生素。为保证充足的体力，还要摄入足量的蛋白质，如瘦肉、蛋类、豆类、大豆制品、无盐坚果等。

　　“不推荐考生吃保健品快速补脑，临时补充营养产品，没有价值;不推荐反式脂肪酸的摄入，如人造黄油奶油、油煎油炸等快餐食品;不建议食用加工肉类如火腿肠等，不建议饮用含糖饮料(可乐、雪碧等)。”伯伟表示。

　　(来源：安庆新闻网 全媒体记者 白萍 通讯员 王蓓 张冰)