低头族福音！两个枕头就能改善你的驼背

程啊程1216 · 发表于 2018-9-13 17:30:59

　　这已然是一个大多数人在电车和巴士上低头看手机的社会。你是否也成为了其中一员，在没有注意的时候成为驼背?

　　驼背不但影响外观，更会让肩膀和颈部僵硬，呼吸变浅，是会引发一系列不良症状的恶性循环。这一次，Livedoor门户网站邀请健康美运动的指导老师，为您介绍用枕头和坐垫就能完成的驼背改善法!

　　首先，准备2-3个枕头或坐垫

　　1 将坐垫并排放置

　　2 仰躺在坐垫上，第一个坐垫放置头部，第二个坐垫接近胸口位置。两手张开放平，掌心朝上。脚部适当放松，微微张开。

　　3 感受胸部的扩张，慢慢放松肩膀，同时反复进行深呼吸。感受空气从鼻间涌入，从口中吐出的循环。

　　反复深呼吸也许会让人犯困，那不妨闭上双眼，进行5-10分钟的步骤3，在深呼吸的同时感受胸口和肩膀前部的扩张，放松自己。

　　如果仰躺时感到腰部疼痛，可以竖起膝盖进行锻炼。

　　紧贴脚掌的放松法

　　髋关节灵活的人，可以尝试将脚掌紧贴，进行胸口、肩膀和髋关节的同步放松。

　　坐垫较低时的训练法

　　当枕头或坐垫的高度较低时，可以在胸口以下的位置再叠放一个坐垫。通过制造高低差，使得胸口的扩张感更为明显。

　　如何?能够轻松实现的锻炼方法，对于特别是久坐在电脑前、看手机的您来说是最适合不过的了。（人民网）

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