冬季坚持锻炼的人抗寒能力是普通人的8至12倍

木子心 · 发表于 2018-12-28 14:32:48

　　在寒冷的冬天，大多数人都对健身提不起兴趣，认为要囤一些脂肪才能抵御寒冷。但大多数人不知道的是，就是在这个寒冷的季节，才是锻炼身体的好时机。那么冬季训练对身体有哪些好处呢?

　　1、改善身体状况

　　冬季温度较低，身体会因为寒冷而变得不灵活，血管受冷收缩变窄，血液循环的速度也会变慢。在这个时候身体需要适宜地运动，在运动中肌肉不停地收缩、心跳加快、呼吸加深。同时，体内血液会加速流动，新陈代谢也更旺盛，身体产生的热量将会增加。

　　2、御寒能力增强

　　当在寒冷的冬季进行训练时，你的身体会不停地消耗能量以对抗寒冷，还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，在不知不觉中提高御寒能力。研究表明，冬季坚持锻炼的人抗寒能力是普通人的8-12倍，人体对疾病的抵抗力也会随之增强。

　　3、减肥的好时机

　　冬天气温寒冷，人体为了维持恒定的体温，训练时需要消耗掉更多的能量。这种抗击环境低温并维持恒定体温的高代谢率会消耗更多脂肪，让健身者可以在冬天完成减肥的目的。

　　冬天训练的注意事项：

　　1、冬季健身适宜在日出后进行，最佳时间在14-17点之间。这一时间段，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易受伤。

　　2、充分热身。冬季天气寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧。可通过慢跑、热身操和轻器械练习，使身体发热并微微出汗后，再进行较大强度的训练。热身时间最好控制在15-25分钟。

　　3、适当缩短训练间隔，尽量避免长时间暴露于冷空气中。（新京报）

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